nogi triceps

[...] 2700kcal białko 180g węglowodany 200g tłuszcze 130g. Biegam 3-4 razy w tygodniu interwały,piłka nożna do tego troche grania w siatkówke rekreacyjnie. Mój trening FBW A nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 3s klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam chce zaczac trenowac tym planem co sadzicie o nim czy lepiej 1x partia w tygoodniu / wczesniej cwiczylem do teraz od 6 tygodni fbw siła poszła ok :) , ale masa nie zbyt najbardziej mi zalezy na ramionach bo sa slabo rozwiniete Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli [...]

witam, bardzo zalezy mi na ocenie mojego planu, najpierw formalnosci: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 67 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa (do okolo 75 kg) Staż treningowy na słowni : krótki, około 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full [...]

[...] nic wpc do uzupełnienia diety witamina C 1G, magnez, czosnek Ale niebawem pewno cos dojdzie to dam znac;d TRENING: Obecnie będzie to Split 5 razy w tyg z naciskiem na nogi bo mocno odstają w kolejnie plecy za jakis czas: Niedziela: czworki ciezko + dwojki lekko 1. Front SQ R6 + 2s regresów 2. Wykroki R8 + 2s regresów 3. Fyzyfki 5x10 4. [...]

[...] czas sie za siebie zabrac, poki co sama dieta dawala zadawalajace efekty jednak czas sie troche bardziej za siebei zabrac wkoncu wakacje niedlugo oto plan treningu: PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x12-15 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x15 plecy wiosłowanie sztangą [...]

[...] WAGA CIAŁA:71 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:17% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - nie bardzo trenowałem nogi MARTWY CIĄG: - 80kg x 10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 6x95kg, 8x85kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 80kg 8x WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 70kg 6x [...]

co sądzicie o tym planie? A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 2x12 - czworogłowe uda Plecy: Martwy ciąg 3x12 - prostowniki grzbietu Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 - piersiowy większy Barki: Wyciskanie sztangielki 12x3 akton przedni Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 3x12 - trójgłowy ramienia Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] 5. w jaki sosob spac żeby nie zwiększać wady postawy. 6.jak trenować mięśnie brzucha na specjalnej ławce raczej nikt z forum nie poleca, może na poręczach specjalnych unosic nogi kolana i na chwile wyrzymywac? 7. czy z moją wadą robienie przysiadów odpada troche czytalem i zdani są podzielone dostęp do suwnicy mam ale wiem, że przysiady to lepsze [...]

[...] wolne Sobota: = Wtorek Niedziela: = Czwartek Cwiczę akurat w te dni bo w inne nie mam czasu. Klatka: 1 Pompki z rękami na taboretach (wąski rozstaw rąk),(ręce wyżej niż nogi) 3x 12powt. 2. Pompki z rękami na taboretach (szeroki rozstaw rąk), (ręce wyżej niż nogi) 3x 12powt. 3. Pompki (nogi wyżej niż ręce) 2x 10 powt. 4. Rozpiętki na ławeczce [...]

Witam ! Nazywam się Piotr i mam 22 lata... Wreszcie po długim okresie ćwiczeń, czytania oraz przeglądania forum sfd zdecydowałem się założyć swój dziennik, w którym chciałbym razem z Wami dojść do postawionych celów i wymarzonej sylwetki :) Cofając się troszkę do przeszłości do tej pory całe życie grałem w piłkę. Jedynym moim miejscem treningów [...]

Trening na masę • Poniedziałek(Klata-Brzuch) • Wtorek (Nogi-Łydki) • Środa(Plecy-Barki) • Czwartek (dzień nie treningowy) • Piątek(Triceps-Biceps-Przedramiona) • Sobota (dzień nie treningowy) • Niedziela (dzień nie treningowy) I dzień treningowy(Poniedziałek) Klatka: •Wyciskanie sztangi płasko (3 serie po 8-12 powtórzeń) [...]

[...] podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) BARKI,NOGI: barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza glowy w jednym ruchu 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Arnoldki nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.Przysiady wykroczne 3.Wspięcia na palce w staniu Teraz mam zamiar zmienic plan treningowy!!!chcialem go zmienic na nastepujacy: [...]

[...] nóg na maszynie leżąc 12,12,12 (Nogi) 3)małpi chwyt 12,12,10,10 (plecy) 4) wyciskanie Waśko hantlami 12,12,12 (triceps) 5) młotki 10,10,10 (biceps) 6)łydki 15,15, 12,10 (nogi) 7) allahy 5x serie do upadku (brzuch) Czwartek: trening c 1)Przysiad ze sztangą 8,8,8,8 (nogi) 2) przysiad wykroczny z nogą wyżej (nogi) 12,10,10,8 na strone [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" chwyt neutralny Piątek: nogi + barki - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - UGINANIE NÓG W LEŻENIU - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] trzymane w rekach) szrugsy - nie bede rozpisywal, tylko tyle ze 4 serie po 20 ze sztanga w rekach zwiekszajac ciezary. dochodze chyba do 45 kg. Pt: barki, przedramie, nogi wyciskanie zza głowy - 10x12 ; 15x10 ; 22,5x8 wyciskanie sprzed głowy - 10x12 ; 15x10 ; 22,5x8 podciaganie sztangi na wys. klatki - 10x12 ; 15x10 ; 20x8 na [...]

Płeć: M Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 184 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesionalna Siłownia Dieta: Tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Witam. Proszę o [...]

Ćwiczę 2 razy w tygodniu tym planem: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)(na nogi) x4 wiosłowanie sztanga 4s martwy Ciag 3 wyciskanie na płaskiej 4s wyciskanie zza głowy 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s i na triceps francuskie siedząc 2s wspiecia 3 x maximum UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 x max teraz przez wakacje bede [...]

[...] partii ciała to wyglądałoby to tak mniejwięcej : PONDZ - klatka triceps WTR - plecy biceps ŚRD - Barki Nogi CZW - klatka triceps PIĄ - plecy biceps SOB - barki nogi NDZ - wolne , można jescze pokombinować nogi osobno i przesuwac poprostu dzien potem tak by tylko zachowac 2-3dni na regeneracje, bo i tak praktycznie wychodzi na to, [...]

[...] A sb. i nd.- odpoczyn. a w następnym tyg. wychodziło by że poniedziałek: B środa:A piątek:B /\ dobrze myślę? A Nogi: 3x po 8 -prostowanie nóg (siedzi się i prostuje nogi z ciężarem, tak się pcha :D nie wiem jak to ująć) Klatka piersiowa: 3x po 8 - wyciskanie na płaskiej ( a nie można od razu walnąć skośnej? Plecy: 3x po 8- w opadzie [...]

[...] Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 3s 12x10x8 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 3s 12x10x10 Triceps: Pompki tyłem (ręce na krześle, nogi na podwyższeniu – innym krześle) - 3s 10x10x8 Mam zamiat trenować 3x w tygodniu stosując przemiennie oba plany. Zastosowałem różne obciążenia: na treningu siłowym [...]